SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • [...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x60 BPU, 2x60 ćwiczenia siłowe w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki z chleba pełnego przemiału Co lubisz jeść na obiad : wszystko :P Co jako przekąskę : zalezy co [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 17:41:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] mam dyskopatie. Jako, że sprawa jest dość świeża, dopiero wracam do treningów chcę z Wami skonsultować mój plan. Główne UWAGI czego mam unikać: - wszystkie ciągi z ziemi - ćwiczenia w opadzie tułowia - asymetryczne ćwiczenia - wyciskania siedząc/stojąc - siady i ćwiczenia gdzie jest napięcie na lędzwie Dość sporo jest tego:/ Plan oraz cel jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 2017-04-25 11:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek/sztangi zza głowy 4 serie wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Wszystko leci w zakresie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru, niekiedy zmieniam ćwiczenia z treningu na trening, zasadniczo trzymam się szkieletu, ale robię urozmaicenia. Dni też niekiedy mogą się zmieniać (tak jak w tym tygodniu - w poniedziałek i [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 22:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15 15 15 15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 15 15 15 15 Dumbbell Kickback 10,10,8, Triceps Dip 8,8,6,6 Wiem, że jest dużo - dlatego czasami pomijam niektóre ćwiczenia, ale tylko gdy jestem zbyt zmęczony, nie zdarza się to często. Co zmienić o dlaczego? Z góry Wam dziękuje!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-04-22 23:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan... prośba o ocene!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i redukcja tkanki tłuszczowej przy minimalnych spadkach masy mięśniowej. Kulturystykę uprawiam amatorsko od roku, z małymi przerwami. Mój plan: Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-06-18 21:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rady Grega Warra

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] dopuszczony NA ZAWODACH- 81 cm). Jedynym sposobem pozwalającym określić optymalny chwyt jest próbowanie.Szeroki chwyt pozwala na łatwe rozpoczęcie, ale trudne zakończenie ćwiczenia i ma znaczący wpływ na rozwój mięśni piersiowych.Srednio szeroki chwyt równomiernie angażuje m. piersiowe naramienne i tricepsy. Przy wąskim trudno jest podnieść [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15796 Data: 2003-04-29 14:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się planu w tygodniu. W niedziele również odpoczynek, jakiś spacer/lajtowa przejażdżka rowerem. Trening wygląda następująco: Siłownia (nie za bardzo wiem jak niektóre ćwiczenia nazwać - mam nadzieje że zrozumiecie): Mała rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi nad głową (siedząc) 4 serie x 12 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli za głowy 4 serie x [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4396 Data: 2011-11-15 00:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wiadomo , aby zrobic cos dobrze , trzeba znac podstawy i zaczac w odpowiedni sposob . To jak wybor drogi , jesli chcemy gdzies dojsc a wybierzemy zla droge to moze sie okazac , iz jestesmy w zupelnie innym miejscu niz zakladal nasz cel podrozy . Glowne przyczyny otylosci to zle odrzywianie oraz brak ruchu , oczywiscie genetyka naszego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2008-04-23 08:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fantastyczne przedramiona!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dużą wytrzymałością. Ich rozwój (powiększnie) jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających sie do uginania i prostowania nadgarstka. Opis ćwiczenia: Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do tzrech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak, [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-04 10:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Caro_layna/Podejście #1

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) Nareszcie zebrałam się w sobie i zdecydowałam się nie tylko czytać ale również odezwać się i skorzystać z waszej wiedzy. Zacznę od początku, aby formalności stało się zadość :) Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 78 pod biustem Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9447 Data: 2011-02-05 23:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne (pominięte treningi lub zastępczy w domu) ze względu na wyjazdy i choroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7594 Data: 2020-01-06 00:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dość bojlera! Chcę kaloryfer!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Ostatnio złapał mnie nerw gdy kupiłem kolejną fajnie przylegającą podkoszulkę, ale gdy wypuściłem mój bebech to się trochę załamałem. MAM GO DOŚĆ i liczę, że mi z tym deczko pomożecie :) Trochę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2015-07-16 11:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekką gimnastykę, rozciąganie i do tego ok 2 razy w tygodniu kilkanaście pompek, brzuszków na piłce gimnastycznej, kilka podciągnięć i zwisów na drążku, superman, itp. ćwiczenia z kalisteniki dla utrzymania dobrej sylwetki. Zawsze po rozgrzewce. Wykonane badania: 1. Rezonans magnetyczny: https://image.ibb.co/gfdYMF/1.png [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7463 Data: 2017-03-24 11:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdziwa walka o Mase. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-12-10 23:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZPOSTRZEZENIA . NIEMOZLIWE MOZLIWYM

    Temat
    Odżywki i suplementy

    juz jakos 6 tydzien cyklu . cykl zaczolem z celem zgubienia tluszczu , poprawy definicji przy jednoczesnym zdobyciu cennych kilogramow masy miesniowej. cykl ktory w opini wielu jest czyms irracjonalnym gdyz sa zdania ze nie jest mozliwym spalanie tluszczu i jednoczesna rozbudowa masy miesniowej . w przeszlosci sam bylem takiego zdania i na cyklu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2009-05-12 09:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu - skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na samym początku chciałbym napisać, że zaraz po świętach zapisuję się do jakiegoś lekarza, aby określił stopień skoliozy i ćwiczenia korekcyjne. Ale to pewnie będzie za parę tygodni. Dlatego teraz chciałbym, abyście oprawili mój plan tak, aby szczególnie nie nadwyrężał kręgosłupa i ogólnie podpowiedzi w kilku sprawach. Nie wymagam od was [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2008-12-23 20:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomek, redukcjaaa :] i mocne postanowienie poprawy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i hantelki 2 * 5 kg) w przyszlosci planuje zakup laweczki z obciazeniami, poki co skupiam sie na redukcji tluszczu) Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-02-03 17:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ułożenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-01-01 21:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dyskopatia oscypa :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] prawostronne skrzywienie kręgosłupa. Rehabilitacja (do czasu, kiedy mogłam swobodnie założyć torebkę na ramię) trwała kilka miesięcy (3-4). Zaliczyłam fizjoterapię, w tym ćwiczenia, które uświadomiły mi masę codziennych błędów w pochylaniu i postawie. Od zakończenia kinezyterapii ćwiczę w domu - początkowo ćwiczenia z zajęć, rozbudowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2014-08-18 19:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opis ćwiczeń (terminologia na siłowni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w których są podane same nazwy ćwiczeń, które dla eksperta są może oczywiste lecz dla nowicjusza mogą być czarną magią. Więc jeśli macie jakieś wątpliwości co do podanego ćwiczenia pytajcie zaś tych bardziej doświadczonych proszę o pomoc co za tym idzie udzielanie składnych i rzeczowych odpowiedzi. Bardzo mile widziane są zdjęcia ze schematami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 17220 Data: 2009-01-08 19:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)